O trabalho em home office é um dos mais comuns no mercado de trabalho e, durante a pandemia, tem sido a principal atividade praticada. No entanto, o trabalho remoto se desenvolveu abruptamente e, em muitos casos, as condições para a implementação de um espaço adequado em casa não foram registradas. Portanto, passar longas horas na frente de um computador, sentado e sem mobilidade desencadeou os perigos e lesões no home office.
Pode até parecer que não, mas existem sim motivos para ficar alerta enquanto trabalha em home office.
Portanto, ao longo desse artigo, você conhecerá mais sobre os perigos e lesões no home office.
Quais os perigos e lesões no home office?
Dor lombar
Elas são o produto de posições ruins no trabalho de escritório a longo prazo. Elas pioram ou se manifestam devido às longas horas em que nos sentamos em posições inadequadas.
Fazer uma pequena pausa, fazer alongamentos nas costas e se sentar com as costas encostadas será muito útil para evitar esse tipo de lesão.
Em caso de dor lombar, ir até um médico fisiatra pode ser uma boa ideia. De fato, esse profissional é especialista na reabilitação de problemas ortopédicos.
É essencial também se manter informado sobre para que serve acupuntura e seus benefícios para a coluna lombar.
Contraturas musculares no pescoço e nas costas
Muitas vezes, devido ao esforço excessivo, estresse, carga de trabalho e posições inadequadas, resultam nesse tipo de espasmos musculares.
Uma maneira eficaz de evitá-los é assumir uma posição ergonômica em nosso local de trabalho, fazer pausas curtas e, acima de tudo, posicionar nosso monitor ao nível dos olhos, dessa forma não teremos a necessidade de forçar nosso pescoço a más posturas.
Síndrome do túnel do carpo
As extensas horas de trabalho nos condicionam a usar constantemente o mouse, causando dormência, formigamento, fraqueza ou danos musculares à mão e aos dedos.
É aconselhável, para evitar lesões, usar almofadas ergonômicas para deitar o pulso e realizar atividade física que inclua trabalho cardiovascular e de força.
Felizmente, existem 7 remédios para reduzir a dor do túnel do carpo que podem ajudar, caso esse seja o seu caso. Mas o melhor é sempre buscar a opinião do seu médico antes de mais nada.
Aprisionamento do nervo ulnar
Manifesta-se devido ao contato direto prolongado do nosso cotovelo com superfícies duras. O aprisionamento do nervo se manifesta no canal ulnar e está presente através de um formigamento no antebraço.
Uma maneira eficaz de evitar danos é não colocar o cotovelo em contato direto o tempo todo, realizar exercícios curtos e repetitivos, bem como evitar o uso de uma cadeira muito baixa.
Lesões devido a quedas
Quedas no escritório podem ser causadas devido a distúrbios na área de trabalho ou falta de higiene na área, também ocorrem por um longo tempo em uma determinada posição.
Portanto, para evitar esse tipo de lesão, é aconselhável manter uma boa postura ergonômica em nossos assentos e manter a ordem e a limpeza em nossa área de trabalho o tempo todo.
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Ergonomia no trabalho: o que é isso?
A ergonomia é uma ciência por si só, cujo objetivo é criar melhores condições de trabalho para os funcionários das empresas. Na realidade, as pessoas que trabalham em más condições muitas vezes se queixam de males como:
- Dor muscular;
- Fadiga;
- Distúrbios esqueléticos, etc.
Todos esses males tendem a causar ausências no local de trabalho, o que dificulta a produtividade das empresas. Portanto, é importante criar um espaço ergonômico para o seu trabalho.
A principal função da ergonomia é colocar os trabalhadores em melhores condições de trabalho.
Para fazer isso, a ciência primeiro realiza um estudo aprofundado do trabalho, mas também do trabalhador. O objetivo é adaptar o trabalho ao trabalhador com base nas informações coletadas após o estudo.
Muitas pessoas se perguntam se a doença degenerativa da coluna lombar aposenta, mas isso apenas um profissional da área pode responder. O melhor é sempre prevenir para não chegar ao caso de ser impossível trabalhar.
Como ter um espaço de trabalho ergonômico?
Escolha uma cadeira de escritório ergonômica
Criar um espaço ergonômico requer necessariamente investir em móveis de qualidade. Entre os móveis a serem adquiridos está a cadeira ergonômica.
Na realidade, a maioria dos trabalhadores passa a maior parte do tempo sentado em um escritório. Portanto, é importante que a cadeira escolhida garanta melhores condições para o trabalhador.
Uma cadeira ergonômica é aquela que leva em conta os movimentos do corpo. Na maioria das vezes, são assentos com muitas configurações para adaptá-los ao usuário.
Essa cadeira deve manter as costas retas para não agir na coluna vertebral, pés no chão, braços apoiados e muito mais. Além disso, a cadeira deve ser capaz de se inclinar para apoiar as costas, ser ajustável em altura e ter rodas para se mover sem perturbar.
Invista em uma mesa ergonômica
A mesa também é muito importante para criar um espaço ergonômico. Na realidade, algumas mesas também são ajustáveis e permitem que se adaptem ao usuário.
Elas também permitem que você mude sua posição de trabalho. Quando você está cansado de se sentar, é possível trabalhar em pé. Assim, elas permitem que você relaxe, melhore a circulação sanguínea e limite o risco de hipertensão.
Escolha um bom monitor
Para cumprir as regras de ergonomia, também é importante poder ajustar a altura da tela do seu computador de acordo com sua altura. Deve estar localizado em um bom nível (40 a 70 cm do rosto).
Além disso, deve ser ajustável para respeitar o nível dos olhos. Na verdade, deve estar inclinado entre 10 e 20 graus para otimizar a visão. Para aproveitar essas muitas provisões, é melhor investir em um braço articulado para monitores.
Leve em conta os acessórios do escritório
Acessórios de escritório também são muito importantes para garantir boas condições de trabalho. É importante usar todos esses acessórios no trabalho sem ter que dobrar o cotovelo. Assim, ao usar o teclado ou mouse, os antebraços devem permanecer paralelos ao chão.
Além disso, os teclados não devem ter uma inclinação ruim e a letra B deve estar localizada na frente do umbigo. Para trabalhar em melhores condições, o ideal é investir em um teclado separado e um mouse externo.
Outros arranjos para criar um espaço ergonômico
Para criar um espaço ergonômico, não é suficiente se debruçar sobre equipamentos de escritório. Na realidade, uma estrutura ergonômica é usada principalmente para se inspirar, mas é o usuário que deve manter uma boa posição o tempo todo.
Além disso, é importante eliminar quaisquer odores inadequados e ajustar a temperatura ambiente.
Além disso, é importante iluminar adequadamente seu espaço de trabalho, seja em uma empresa ou em casa. Deve-se tomar cuidado para garantir que a luz seja distribuída equitativamente por toda a sala.
Devem ser luzes frias com uma cor uniforme. Além disso, é possível refinar sua decoração com plantas verdes ou qualquer outro objeto para fazer a vida reinar em seu espaço de trabalho.
